Du har allerede erfaring med halvmarathon, og din form er god. Men du vil gerne gennemføre din tid lidt hurtigere. Thoman Nolan giver her en træningplan til dig, der vil slå din egen rekord.
Programmet er et forholdsvis klassisk opbygget program for løberen, der løber omkring 3 gange om uge og op mod 25 km. Programmet er bygget op med lidt ekstra fokus på konditionsforbedrende intervaltræning i første halvdel af perioden frem mod VM Halvmarathon, og det skulle gerne resultere i en klar forbedring af din 5 km-tid. Det testes via 5 km-testen i uge 1 og 13.

Videre frem mod VM bliver træningen nu mere specifik og udholdenhedsorienteret. Meget af den intensive træning foregår i et tempo, som ...