fbpx

En spansk undersøgelse viser, at træningen op til et marathonløb er hårdere, end hvis du træner op til en ironman. Læs med her og få svaret på hvorfor.

Ifølge en ny undersøgelse foretaget i Spanien med erfarne løbere og ironman-triatleter, viser det sig, at det at træne sig op til et marathon faktisk er meget sværere, selvom en ironman inkluderer en fuld marathon sammen med en 3,8 kilometer svømmetur og 180 km på cykel.  Selvom kun 30 atleter var involveret -15 marathon løbere (vi vil henvise til dem som “42K” nedenfor) og 15 ironman-triathleter (lad os kalde disse emner “IM”) – brugte studiet et omhyggeligt design. Atleterne blev matchet ved hjælp af alder, vægt, højde, fitness (VO2max), træningserfaring og endda løbepræstationer.

Træningsprøverne blev udført for at bestemme træningszoner, før deltagerne begyndte et dedikeret træningsprogram.

Deltagerne blev derefter fulgt i 16 uger op til deres endelige løb, og deres aktiviteter blev målt og kvantificeret. For at vurdere den relative træningsbelastning for alle atleter, brugte forskere en målbelastningsskala, hvilket giver en score baseret på typen, varigheden og intensiteten af ​​enhver givne aktivitet. Dette gør det muligt at måle og sammenligne forskellige typer aktiviteter.  Ikke overraskende trænede ironman-atleterne betydeligt mere end marathonløberne, når det kom til total træningstid (206,7 timer for IM mod 84,3 for 42K), ugentlig træningstid (12,9 timer om ugen for IM vs. 5,2 for 42K).  Men når forholdene blev brugt til at sammenligne, hvordan denne tid og træning faktisk blev brugt i forhold træningsbelastningen, var marathonløberne på toppen.

Træningsbelastning per træningstid var signifikant højere for marathonløberne. Derudover var den gennemsnitlige ugentlige træningsbelastning pr. minut brugt i træningen betydeligt højere for 42K, samt den træningstid, der blev investeret pr. minut. Dybest set betyder dette, at marathonløbere investerer en større andel af både tid og træningsbelastning i forhold til det tidsrum, hvor de træner. Sagt på en anden måde, triatleterne bruger ikke så meget tid på at træne eller træne så hårdt i betragtning af konkurrencens krav.  Ligeså interessant var nogle af indsigterne om, hvordan atleterne trænede. For enkelhed er alle atleterne i studiet uddannet i tre zoner: over (dvs. langsommere end) laktatgrænse; under (dvs. hurtigere end) tærskel eller et sted imellem. Dette kan bekvemt forenkles til nem, hård og medium træning.  Resultater viste, at der ikke var nogen forskel mellem triatleterne og løberne i forhold til procentdelen af ​​tid eller procentdelen af ​​træningsbelastningen brugt over tærskelværdien (dvs. let). Der opstod dog forskelle med hensyn til den procentdel af tid og træningsbelastning, der blev brugt i mellem- og hårde zoner. Navnlig tilbragte triatleter mere tid i mellemzonen, mens løbere brugte mere tid i den hårde zone. Dette understøtter den langvarige coaching-visdom, at hårde dage skal være vanskelige og nemme dage, skal være lette, snarere end at spilde tid i midten.  Resultaterne viste også, at de, der tilbragte mest træning i den lette zone, fungerede bedre, mens det modsatte var sandt, når man trænede i mellemzonen. Løbere, men ikke triatleter, jo mere træning i den hårde zone, des bedre præstationer.